| 微信第一风尚自媒体 |
范主说：来测一测体脂率，你就知道要不要减肥啦，反正范主是每天进健身房了……
（商务范出品，转载请注明）
前几天范主的朋友圈被陈意涵不到11%的体脂率刷屏了，不到11%！10.7%的体脂率啊，一向热爱健身的范主看到这个消息简直惊呆了。
是的，只要没事打开陈意涵的微博，随便翻翻都能找到她喜欢运动的痕迹。
△裸泳感觉酷酷哒
跑马赛场上更是经常能看到她的身影：
但范主作为一名狂热的健身分子，觉得对于女性不到11%的体脂率这个问题上，实在是有太多想要吐槽的东西了！
对于一个体脂率只有10—12%的女孩来说，意味着什么吗？她完全是个专业的……！！！！如下图
金刚芭比娃娃啊啊啊……
因为脂肪含量超少的，青筋都感觉要爆出来了：
△有木有一种看完图片简直不能好了的赶脚~~~
很多人都是看体重来检验自己是不是肥胖，但这实际是不对的。在生活中，范主时常看见两个体重一样但是肥瘦差很多的人呢~
没错，你应该是看体脂肪率——体脂肪占总体重的百分比。它反映人体内脂肪含量的多少。
为了检验一下大家的身材，上一些图，大家感受下吧：
下图形象列举了生活中各种体型的女纸体脂率的估值。
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男士也可以对号入座。。。
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
下面再放一张经过DEXA Scan测量（目前世界最专业的测量）的女纸的体脂率的图片。
——来源bodybuilding forum
我知道打死你们也不相信，但请你们凭良心说：或者对照镜子自己看看，有木有清晰的六块！！！块状腹肌，线条饱满的身材和超有力量感的手臂，这还是体脂率为15%的女纸哦。
啧啧~~不要比啦，比来比去也绝对不会成这样滴！
这里可以给广大范友一个建议判断自己成果，那就是：
重视维度！
重视维度！
重视维度！（真的是太重要了，一定要说三遍）
有个卷尺纪录身体各部位围度，镜子里观察自己体型和线条的变化，足够了。
可以看下下面这个妹子：
△（这真的是一个人，在网上随便找的，不要问范主是谁）
平时你也可以给自己身体自拍，一段时间之后再拍下，对比以前的照片，就会发现不同啦！（当然时间间隔不要隔得太紧了，天天一张的节奏不仅看不出效果啊，还有臭美的嫌疑，反而会丧失自己的健身信心）
按照各种体型特点，在欧美圈中，范主找了一些人，通过他们的身材可以大概看出体脂率呢！来瞧一瞧：
1.CHYNA：体脂率11—12%
前方预警，图文有点惊悚
她真的是一个女的！！不是男人……CHYNA是美国著名的女摔跤手，因为体脂低，所以像个男人
范主真的不想吓到你们的，但她真的是女的，女的，女的金刚芭比，所以目测体脂在11—12%间。
2.Jennifer Lopez:体脂率17—19%
詹妮弗·洛佩斯堪称欧美明星圈业内健身女王，（之前范主有些写过她的翘臀专题）这里就不一一介绍啦。
美人一次回眸，有深深的脊柱沟
前方腹外斜肌，腹肌线条！！！注意看侧面
腹肌分块明显。明显就是理想型嘛！目测体脂17—19%之间，看来平时的卷腹没少做啊！！！
3.Angelina Julie:体脂率20—22%
布拉皮特的现任妻子，大嘴美女安吉丽娜·茱莉，早期的身材大显性感迷人，
一种浓郁的少女气息迎面而来……
这张就略显成熟了，不过按照体形特点来看，茱莉身上的各部分的肉肉都没有松弛的状况呢，还有点腹肌的雏形，但分块却不明显，所以朱莉的体脂率目测在20—22%之间。
4.Jassica Biel:体脂率23—25%
△美国演员杰西卡·贝尔拍摄身材写真
腹肌显露程度不及茱莉深刻，目测体脂率为23—25%。
5.Beyonce:体脂率26—29%
有着超越常人的音乐天分的碧昂斯，即使有着让人难以拒绝的好身材，
但是身体脂肪含量在26—29%之间，为什么呢？
△胸大脂肪含量大啊啊啊啊！！
6.SIMPSON:体脂率30%
杰西卡·安·辛普森美国流行音乐歌手,早年时期，她真的不胖，但自从怀孕之后，就没怎么瘦下去了。体脂也是增长的快。
目测完全木有腹肌，腰围也在82到86之间，体脂目测为30%。
范主为了证实自己的猜测，以下这张是国外网站关于明星清晰的体脂率的图片。（最后两个女星没有放，体形有点大，不鼓励投放）
所以回过头来，再看看拥有强迫症，喜欢倒着看世界的陈小姐
△拥有倒立强迫症的陈意涵
你真的还相信陈意涵体脂率不到11%还是个软妹子吗？
最后是彩蛋时间，范主放几个男神惨遭幻灭的瞬间，范友们可以猜猜，目测一下他们的体脂率现在是多少啊？
从风度翩翩到大腹便便——天了噜，一定是我们打开的方式不对……
小李子，范主都不忍心吐槽你了。。。
你不一定能叫出他的名字但你一定认识他的脸。但这这这真的是同一个人吗？
唉，当年的万人迷也抵挡不了地心引力。。
看完这篇文章，你还是不知道怎么测的话，不妨回答回答以下问题：在符合你情况的项目后面打∨（当然这个测试也不是百分百准确，可以大致看一下哈~）
2个以下；在25%以下，你的没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3-5个：25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上，30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
（商务范出品，图片来自Google|转载请注明出处来源『商务范』附ID：bfaner）
留言评论
暂无留言